Balanc v životě
Růst
Každý den se zkuste posunout dál. Naučte se něco nového, v něčem se zlepšete. Pár minut denně Vám stačí k tomu, abyste se za půl roku dostali na místo, o kterém se Vám ani nesnilo. To platí u cvičení, učení se, tančení, vděčnosti.. dělejte malé krůčky a dělejte vě vědomě.
Špatný den
Blbě se vyspíte, vstanete z postele levou nohou a máte pocit, že celý den je k ničemu? I takové dny jsou. V těchto dnech na sebe buďte zvláště milí. Zastavte se, prociťe to, dovolte si cítit se mizerně. Pak tuto skutečnost zkuste odložit a příliš ji nepitvejte. Udělejte si něčím radost, nebičujte se. Zhluboka se nadechněte, a pak to pusťte.
Ranní rutina
Na tom, jak začnete svůj den opravdu záleží. Zkuste ráno místo po telefonu sáhnout po knize, nebo po deníku. Zapište si co se Vám zdálo, co se Vám honí hlavou, co Vás čeká a jak se cítíte. Dejte si výživnou snídani, Načerpejte energii a doplňte dostatek tekutin.
Večerní rutina
Večerní rutina je stejně důležitá jako ta ranní. Po celém dni je potřeba se zastavit a zvědomit si události uplynulého dne. Sedněte si, uvařte si čaj a uzemněte se. Napište si, co se událo, co Vás rozhodilo, co Vás potěšilo, za co se stydíte a hlavně, za co jste vděční. Odložte telefony, vypněte obrazovky. Pusťte všechny myšlenky, vezměte si knihu a relaxujte. Poté si můžete jít lehnout s čistou hlavou.
Dělejte to, co máte rádi.
Na prostředí ve kterém se pohybujete záleží. Měli byste se cítit uvolněně a věci dělat s lehkostí. Obklopte se správnými lidmi a mluvte spolu laskavě a na rovinu. Poslouchejte své tělo a svoji intuici. Nebojte se dělat změny a nezůstávejte tam, kde je Vám to nepříjemné. Pozorujte, jak Vaše proměna mění Vaše okolí. Buďte otevření a všímejte si maličkostí.
Cesta do přítomného okamžiku
Buď v klidu. Pozoruj. Naslouchej.
Dýchejte
K trénování všímavosti stačí, když se několikrát denně zastavíte a párkrát se vědomě nadechnete a vydechnete. Pozorujte, co s Vámi vědomé dýchání dělá. Pozorujte, nehodnoťte.
Pište
Co se Vám honí hlavou? Myšlenky, starosti, nápady.. hoďte je na papír. Při psaní jsme v přítomnosti. Při psaní přemýšlíme jinak a díváme se na věci z jiného úhlu. Odložte všechno, co se Vám honí hlavou. Napište proč jste na sebe hrdí, co Vám udělalo radost a za co jste vděční.
Cvičte
Naše tělo bylo stvořeno k pohybu. Pohyb Vám dodá energii, zlepší fyzičku ale podpoří i psychickou odolnost. Při pohybu si dejte "check-in" sami se sebou. Zaměřte se na to, jak pohyb rozproudí krev. Uvědomte si, co všechno Vaše tělo dokáže.
Vytvořte si rutinu
Začtněte den smysluplně, sepište si myšlenky, zacvičte si, dodejte tělu energii dobrou snídaní. Večer si uvědomte, co všechno se přes den událo. Srovnejte si myšlenky, vypněte obrazovky a relaxujte, ať můžete jít spát s čistou hlavou.
Ukliďte si
Čistý a světlý prostor kolem Vás ve Vaší mysli vyvolá klid a Vy se budete moct zhluboka nadechnout. Svoji všímavost můžete prohlubovat i při samotném úklidu. Soustřeďte se na danou činnost a ostatní myšlenky nechte plynout.
Pozorujte
Co vidíte kolem sebe? Všímejte si detailů a (ne)všedních maličkostí. Pozorujte bezstarostnost dětí, vrásky Vašich přátel, které jim kolem očí tvoří smích. Všímejte si krásy přírody a dokonalosti zvířat.
Dejte si sprchu
Kolik nápadů a řešení k Vám přišlo ve sprše? Pokud nevíte kudy kam, jste frustrovaní, dejte si sprchu. Na kapkách vody, které na Vás dopadají je něco magického. Užijte si tekoucí vodu a ticho přítomného okamžiku. Sprcha Vám navíc dodá energii a rozjasní vnímání.