Vědomé stravování
Jaké máte stravovací návyky?
Jak často se Vám stane, že vynecháte oběd a po příchodu domů bezmyšlenkovitě sníte dvakrát tak velkou večeři, která je složená ze zpracovaných a nevýživných potravin, a ještě si k tomu pustíte televizi? Dnešní uspěchaná doba nás odvádí od vědomého stravování. Jídlem zaháníme emoce, přejídáme se a snažíme se získat dostatek energie. Naše pozornost směřuje k ruchu kolem nás, k našim telefonům a dalším povinnostem.
Začnete-li se na jídlo soustředit a začnete-li jej vnímat, můžete znovu získat kontrolu sami nad sebou. Vědomým stavováním podpoříte funkci metabolismu, můžete snížit záchvatovité přejídání a budete se cítil lépe.
Jak vypadá vědomé stravování?
- Vyhraďte si na jídlo čas. Naplánujte si, co kdy budete jíst,
- Jezte v klidu, v tichu, odstraňte z místnosti všechno rozptýlení,
- Zapojte při jídle všechny smysly. Soustřeďte se na to, jak jídlo vypadá, jak voní. Zaměřte se na veškeré chutě, které cítíte, poslouchejte křupání, jezte rukama.
- Myslete na to, že jíte. Jezte pomalu a žvýkejte.
- Nepřejídejte se.
A co ještě?
- Poslouchejte se. Tělo si samo řekne, na co má chuť. Máte-li zrovna chuť na čokoládu, dopřejte si jí. Vychutnejte si ji. A nemějte potom výčitky, protože ty Vám ublíží více, než samotná čokoláda.
- Udržujte balanc. Jezte pravidelně, ve stejný čas.
- Vyhledávejte lokální a sezónní potraviny. Jídlo by mělo být co nejčerstvější a chemicky nezpracované. Vybírejte si kvalitní potraviny.
- Po jídle se zaměřte na to, jak se cítíte, jak Vám chutnalo, co ve Vás jídlo vyvolalo.
Pro začátek si vyberte jedno jídlo denně, ke kterému budete přistupovat vědomě. Až se pro Vás toto jídlo stane jednodušším, zaměřte se i na další jídla.
Vědomé bytí
Jaký vztah máte ke svému tělu? Jak se ve svém těle cítíte?
Cvičíte? Hýbete se? A děláte to proto, abyste zhubli - bičujete se - nebo cvičíteproto, abyste se cítitli dobře a dali tělu to, co potřebuje?
Tělo nebylo stvořeno k lenošení, ale k pohybu.
Pohyb Vám dodá energii, zlepší fyzičku ale také velmi jasně zapůsobí Vaši psychiku - zlepšení soustředění, zvýšení motivace, snížení úzkosti, lepší odolnost vůči stresu...
20 minut denně
Najděte si na pohyb čas. A hýbejte sehlavně proto, že můžete. Vystupte o zastávku dřív, tancujte při vaření večeře, při vynášení koše obejděte blok... Při každém pohybu zkuste být napojení na sebe a své tělo.
Dejte si "check-in" sami se sebou. Uvědomte si, jak se cítíte, zaměřte se na to, jak ve Vás pohyb rozproudí krev. Uvědomte si pohyb svalů a co všechno Vaše tělo dokáže. Uvědomte si, kde jste, co děláte.
Vědomá procházka
Zkuste někdy vyrazit ven bez sluchátek. Projděte se přírodou a zaměřte se na zvuky, vůně a barvy kolem sebe. Jděte bosky a propojte se se Zemí.
Pokud jdete městem, pozorujte lidi, které máte kolem sebe. Zaměřte se na okolní šum. Zvedněte hlavu a rozhlédněte se. Buďte chvíli přítomni ve svém těle.